長壽的“身體密碼”被發(fā)現(xiàn)了！這10個特征你占幾個？趕快對照一下

“長壽體質(zhì)”并非玄學(xué)，其實有跡可循!研究發(fā)現(xiàn)：心率緩、手勁大……這些你常忽略的身體特征，竟蘊含著健康長壽的“關(guān)鍵密碼”!快看看你中了幾個?第一個就難倒很多人……

1個狀態(tài)控制穩(wěn)定——血壓穩(wěn)

為什么血壓穩(wěn)定=長壽密碼?

血壓可以被稱為是生命的“無聲刻度尺”，數(shù)值穩(wěn)，壽命長。尤其是別看高血壓起初沒啥癥狀，但長期不理，它的“殺傷力”堪比定時炸彈。

廣州醫(yī)科大學(xué)附屬中醫(yī)醫(yī)院天河心血管科主治醫(yī)師廖婷婷2025年在醫(yī)院微信公號刊文提醒，高血壓的危害不容忽視，它是腦卒中的首要誘因，顯著增加心力衰竭、心肌梗死及猝死風(fēng)險。長期高血壓還會對全身器官造成隱形破壞，如導(dǎo)致腎小球硬化，引發(fā)慢性腎病，最終可能進展為終末期腎病。

此外，高血壓還與動脈粥樣硬化、主動脈夾層等風(fēng)險緊密相關(guān)，嚴重時直接危及生命。因此，高血壓的防治關(guān)鍵在于早期篩查與規(guī)范治療。

2個部位強勁有力——手有勁、腿有勁

你身邊有沒有這樣的人——握手時仿佛被“鐵鉗”夾住，走路快得像一陣風(fēng)?別小看這兩種“力量”，它們可是健康的重要信號!

1. 手有勁，握力大

2024年發(fā)表于《JAMA Network Open》的研究發(fā)現(xiàn)，握力是反映肌肉量的關(guān)鍵指標(biāo)，而肌肉量較少的老年人10年內(nèi)死亡風(fēng)險顯著升高。

更早的權(quán)威研究還揭示，握力強弱與癌癥、心血管病等致命疾病密切相關(guān)。

2018年《英國醫(yī)學(xué)雜志》一項覆蓋多國的大型研究指出，握力每下降5公斤，全因死亡風(fēng)險上升16%，心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病(如慢阻肺)風(fēng)險分別增加17%和9%。更驚人的是，握力較弱的人群患乳腺癌、前列腺癌、結(jié)直腸癌、肺癌等癌癥的風(fēng)險更高，且預(yù)后更差。

2. 腿有勁，走路快

雙腿也被稱為是人體的“第二心臟”，走路快說明肌肉、關(guān)節(jié)、心肺協(xié)同高效。

2022年《通訊生物學(xué)》上發(fā)表的一項研究顯示，步行速度越快，人越年輕。保持快走的人，估計到中年時的生物學(xué)年齡要年輕16歲左右。這是因為，步行速度越快的人，白細胞端粒長度越長。端粒被認為是衰老的生物標(biāo)志，端粒越長，衰老速度就越慢。

綜上所述，走路快的人比走路慢的人，更健康長壽。深蹲、爬樓梯、快走練起來，讓你每一步都踩出“年輕節(jié)奏”。

3個方面速度慢——心跳慢、吃飯慢、情緒慢

你以為“快”才是健康密碼?其實這些日常動作越慢，可能越長壽!科學(xué)證實，在這3個方面速度慢的人，往往更易獲得長壽青睞——

1. 心跳慢一點，心臟更年輕

2024年，《科學(xué)報告》期刊上發(fā)表的一項涉及三個國家的研究揭示：靜息心率與壽命之間存在反向關(guān)系。心率慢VS心率快，平均壽命差異9年!

其中，5年內(nèi)靜息心率每增加10次/分鐘，死亡風(fēng)險增加20%。靜息心率較慢的人，則更為長壽。

研究在統(tǒng)計中發(fā)現(xiàn)：靜息心率超過90次/分的參與者，平均壽命為70歲，而靜息心率低于60的參與者，其平均壽命則高達79.3歲。兩者之間相當(dāng)于9年的平均壽命差異!

2. 吃飯慢一點，腸胃更輕松

戰(zhàn)略支援部隊特色醫(yī)學(xué)中心干部病房劉雪微曾在健康時報刊文中表示，早晨醒后不要馬上起床。尤其是老年人椎間盤較松弛，突然由臥位變?yōu)榱⑽?，不僅容易扭傷腰背部，還可能影響神經(jīng)系統(tǒng)。患有高血壓、心臟病的人如果突然改變體位，可能發(fā)生意外。

早晨起床，人從“半休眠”狀態(tài)蘇醒，呼吸心跳加快，血流加速，容易使已老化的心腦血管破裂，黏稠血液易形成血栓造成栓塞。

3. 情緒慢一點，身體更穩(wěn)當(dāng)

情緒波動大的人，往往伴隨著性子急、脾氣暴，甚至生氣時暴跳如雷，與人爭得面紅耳赤;高興時又容易大喜過望、樂極生悲。因為一點小事，導(dǎo)致情緒激動，出現(xiàn)悲劇的事情并不是少數(shù)。

北京胸科醫(yī)院心臟中心主任醫(yī)師張健2023年在健康時報刊文介紹，常說“急火攻心”“傷心欲絕”，當(dāng)你感到悲憤心痛時，心臟也可能正在“變形”。

強烈情緒可能引發(fā)“應(yīng)激性心肌病”——心肌會暫時變形，若持續(xù)不緩解可能導(dǎo)致心臟驟停，造成猝死。如果生氣、悲傷、緊張等情緒過于強烈，會使腎上腺素飆升，引發(fā)血管收縮，加速動脈粥樣硬化，增加高血壓、冠心病風(fēng)險。抑郁癥也是心臟病危險因素之一。情緒管理對心臟健康至關(guān)重要。

4個指標(biāo)明顯偏低——血糖、膽固醇、尿酸、肌酐

人人都想長壽，但你知道嗎?身體這4個關(guān)鍵指標(biāo)水平低一點，可能是健康長壽的“密碼”!尤其40歲后更要定期監(jiān)測。

2025年5月，《生物老年學(xué)》雜志上刊發(fā)的研究分析了3萬多名老年人的血液數(shù)據(jù)，其中包括8000多名百歲老人。研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)：百歲老人的膽固醇水平更優(yōu)秀，血糖、肌酐、尿酸指標(biāo)明顯更低。此外，血糖平衡是極長壽的關(guān)鍵因素。

1. 血糖

鄭州大學(xué)第一附屬醫(yī)院內(nèi)分泌與代謝病科主治醫(yī)師梅湘凝2024年在科室微信公號刊文表示，長期的高血糖會造成對患者身體的高糖毒性，可引起多種器官，尤其是眼、心、血管、腎、神經(jīng)的損害或器官功能不全，導(dǎo)致殘疾或者過早死亡。糖尿病常見并發(fā)癥包括卒中、心肌梗死、視網(wǎng)膜病變、糖尿病腎病、糖尿病足等。

2. 膽固醇

膽固醇分為低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C)和高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C)。高密度脂蛋白膽固醇，是“好膽固醇”。適當(dāng)高一點好，可以降低心血管疾病風(fēng)險。

四川大學(xué)華西醫(yī)院內(nèi)分泌代謝科高級實踐護士古艷2025年在華西醫(yī)生微信公號刊文介紹，大家平時所說的膽固醇偏高，通常指的是“壞膽固醇”，也就是低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C)的指標(biāo)偏高。它會在血管上沉積，形成粥樣動脈硬化斑塊，造成血栓阻塞血管，引發(fā)冠心病或者腦卒中等問題。

高膽固醇的危害往往不止這一個，還會引起脂肪肝，造成肝臟脂肪的代謝異常;或者影響膽汁分泌，膽囊膽固醇沉積形成膽結(jié)石，也可造成急性的膽囊炎、膽管炎。

3. 尿酸

天津泰達國際心血管病醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師楊寧2024年在個人微信公號刊文提醒，高尿酸可不僅僅是痛風(fēng)、腳趾頭那么簡單。它帶來的全身性炎癥和內(nèi)皮功能不良，引發(fā)高血壓、冠心病、腦卒中、急性高尿酸腎病和慢性高尿酸腎病，乃至腎功能衰竭，這些才是可怕的。

4. 肌酐

河南省安陽市第五人民醫(yī)院檢驗科主任柯秋莉2023年在河南廣播電視臺豫健之聲微信公號刊文指出，肌酐偏高可能會導(dǎo)致腎功能下降，如果嚴重的話，可能會引發(fā)腎衰竭、腎癌等疾病。其次，肌酐上升可能會導(dǎo)致血液中毒素含量過高，容易引發(fā)心腦血管疾病，如高血壓、冠狀動脈粥樣硬化性心臟病、急性心肌梗死等。同時，肌酐升高也可能導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，因此會破壞骨骼內(nèi)的鈣質(zhì)平衡，導(dǎo)致骨質(zhì)流失。此外，肌酐過高容易引起腎臟缺氧，導(dǎo)致貧血癥狀加重。